Упражнения при простатите: эффективные комплексы и правила выполнения

Застойный простатит – это вялотекущее воспалительное заболевание предстательной железы, которое сложно поддается лечению. Для нормализации функциональности органы и улучшения самочувствия мужчин требует комплексный подход, который включает медикаментозные средства, физиотерапию и специальные упражнения при простатите. Ведение активного образа жизни и выполнение рекомендация врача помогут забыть о болезни и улучшить качество жизни.

Простатит и образ жизни

Застойный простатит развивается на фоне нарушения трофики предстательной железы. Факторы, предрасполагающие к развитию этого заболевания:

• гиподинамия;
• лишний вес;
• заболевания сосудов;
• вредные привычки;
• отсутствие половой жизни.

Чтобы избавиться от заболевания, одних только препаратов мало, необходимо полностью пересмотреть собственный образ жизни. Важно изменить привычки таким образом, чтобы минимизировать возможные причины обострения заболевания.

Говоря о застойном простатите, следует обратить внимание на собственную физическую активность. В большинстве случаев застойный простатит – это болезнь офисных работников и всех тех, кто подвержен гиподинамии. Сидячая работа за компьютером и напряженный рабочий график – все это приводит к развитию застойных явлений в органах таза и вредит здоровью предстательной железы. Ситуация усугубляется наличием лишнего веса, из-за чего увеличивается нагрузка на позвоночник и ухудшается кровообращение нижних конечностей.

Урологи утверждают, что регулярные занятия спортом с нагрузкой на нижнюю часть тела уменьшают риск развития воспаления простаты вследствие застойных явлений на 30%. 

Еще один важный фактор, обуславливающий развитие простатита – это нерегулярная половая жизнь или воздержание. Дело в том, что в процессе семяизвержения происходит опорожнение долек простаты от секрета, вырабатываемого этой железой. Как только секрет вышел, предстательная железа вырабатывает новый. Это стимулирует работу органа, поддерживает его нормальный тонус. Длительное отсутствие семяизвержения приводит к ослаблению тонуса простаты и может стать причиной сгущения и застоя секрета.

В то же время, слишком интенсивные занятия сексом приводят к истощению предстательной железы. Вынужденный работать в усиленном режиме, орган не успевает выделять нужное количество секрета, в результате дольки простаты не полностью опорожняются, но тонус органа повышается. Все это приводит к отеку с последующим развитием воспалительного процесса.

В сексуальной жизни важно соблюдать золотую середину

Вывод: секс также можно рассматривать как тренировку для здоровья предстательной железы, но половая активность должна быть размеренная и регулярная. Для мужского здоровья полезно заниматься сексом минимум 3-4 раза в неделю, но ежедневные многочасовые «марафоны» могут привести к негативным последствиям.

Таким образом, если развития простатита избежать не удалось, необходимо приложить все усилия для его лечения. Восстановить функциональность простаты одними лишь медикаментами не выйдет, так как снижение тонуса органов таза и застойные явления в этой области со временем снова дадут о себе знать обострением заболевания. Лечение должно воздействовать на причины развития болезни и включать не только медикаментозную и физиотерапию, но также диету, регулярную половую жизнь и физические нагрузки при простатите.

Упражнения при простатите

Упражнения от простатита делятся на несколько групп.

1. Упражнения для лечения простатита – это комплекс, направленный на улучшение кровообращения и оттока лимфа в области таза. К ним относят упражнения Кегеля для мужчин.
2. Упражнения для профилактики простатита – это любая физическая активность, в которой задействована нижняя часть тела. Наиболее полезными видами спорта считается бег в умеренном темпе, плаванье и ежедневная зарядка.
3. Упражнения для усиления потенции направлены на укрепление лобково-копчиковой мышцы и являются одной из разновидностей физической активности для предупреждения развития застойных явлений.

Отдельно выделяется йога при простатите. Она направлена и на укрепление мышц таза, и на стимуляцию кровообращения в лобково-копчиковой зоне. Занятия йогой при простатите также уменьшают негативное влияние стресса, что положительно сказывается на иммунитете и общем самочувствии, ведь перенапряжение нервной системы выступает одной из причин обострения хронического простатита.

Какие физические упражнения при простатите предпочесть – это личный выбор каждого мужчины. Рекомендуется обращать внимание на собственное самочувствие и физическую форму. Людям с лишним весом не следует сразу начинать интенсивные тренировки. В этом случае урологи рекомендуют упражнения Кегеля с последующим повышением нагрузки. Укрепить простату также помогут другие физические нагрузки при простатите, например, обычный подъем по лестнице или бег.

Упражнения при хроническом простатите подбираются таким образом, чтобы улучшить трофику органов таза, но избежать сильных нагрузок. Бодибилдинг, занятия на тренажерах с большим весом и резкий подъем тяжестей не рекомендуется, предпочтение лучше отдать плавным упражнениям без резких движений.

Экстремальные нагрузки не лучший вариант

Йога для мужчин

При воспалении предстательной железы, уменьшить симптоматику и улучшить самочувствие помогает йога. Такие физические упражнения при простатите не только укрепляют мышцы, но и нормализуют дыхание, тем самым насыщая организм кислородом. Йога помогает справиться со стрессом, обрести ясность мыслей и снижает частоту обострений простатита.

Освоить йогу несложно, однако рекомендуется посетить несколько занятий в специализированном йога-центре. Занятия с инструктором помогут избежать типичных ошибок новичков. Универсальной схемы тренировок нет, каждый сможет подобрать несколько асан, выполнение которых положительно скажется на функциональности простаты. Считается, что лучше всего при простатите работает хатха-йога.

Перед выполнением упражнений при простатите рекомендуется выполнить дыхательный комплекс, который поможет настроиться на нужный лад.

1. Тянуть руки вверх, одновременно делая медленный глубокий вдох. За один вдох руки должны плавно подняться и опуститься 3 раза. Затем совершить медленный выдох и плавно опустить руки и расслабить тело.
2. Сделать глубокий вдох, вытянув руки перед грудью. Задержав дыхание, следует выполнить 2-3 круговых движения вытянутыми руками, а затем медленно выпустить воздух, одновременно опуская руки.
3. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. В это время мягкими движениями массировать нижние ребра в течение нескольких минут, а затем медленно выпустить воздух из легких.

Подготовив дыхание к тренировке и настроившись на йогу, можно переходит к выполнению упражнений.

1. Лечь на гимнастический коврик, свободно вытянув руки и ноги. На вдохе расправить грудь и приподнять ее над ковриком. Задержаться в таком положении на 5 секунд, чувствуя, как растягиваются мышцы спины.
2. Лежа на животе следует вытянуть руки назад и обхватить бедра. Выгнуться максимально глубоко назад, одновременно поднимая ноги, и задержаться в такой позе на 5 минут.
3. Лежа на спине вытянуть руки вверх, одновременно приподнимая таз. Упор тела приходится на лопатки и ступни.
4. Лечь на пол, уперев ладони в пол прямо перед собой. Ноги вытянуты, носки напряжены. Из этой позы следует поднять ноги максимально вверх и задержаться на 5 секунд.
5. Встать ровно, немного расставив ноги. На вдохе медленно наклонить корпус вперед, одновременно отводя руки назад. Задержать на 5 секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение.

Приведенные упражнения для профилактики простатита – это самые азы, с которыми может справиться каждый мужчина, независимо от физической подготовки. После того, как они освоены, можно переходить к более сложным упражнениям, но делать это лучше вместе с инструктором.

Занятия йогой лучше проводить под присмотром тренера

Упражнения Кегеля

Гимнастика Кегеля – это физические упражнения при простатите, направленные на ликвидацию застоя в предстательной железе. Делать их достаточно просто, время и место не имеют значения, заниматься лечебной гимнастикой можно даже на работе.

Предстательная железа при выполнении упражнений Кегеля укрепляется, уменьшается отек и улучшается трофика органа, что особенно важно при застойном простатите.

Упражнения Кегеля при простатите очень просты, освоить их сможет каждый, но, чтобы они принесли ожидаемый результат, делать их следует ежедневно.

1. Напрячь ягодицы, втянуть сфинктер, затем расслабить мышцы. Повторить минимум 50 раз в течение дня.
2. Сократить мышцы тазового дна, как описано в первом упражнении, задержав мышцы в напряжении на 5 секунд, а затем расслабив их. Повторить как минимум 20 раз.
3. Во время мочеиспускания необходимо контролировать струю мочи. Отправившись в уборную, нужно начать процесс, а затем внезапно прервать его на секунду, и снова возобновить. Так, за одно посещение туалета необходимо остановить струю до пяти раз. Упражнение рекомендуется повторять каждый раз при посещении туалета.

Эти упражнения считаются лучшими при простатите. В первую неделю их следует выполнять по 10-20 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Оптимальная частота выполнения – по 50 раз трижды в день. Рекомендуется время от времени менять позу. Так как сокращение мышц тазового дна практически не заметно окружающим, тренировку можно выполнять даже на рабочем месте.

Цигун при простатите

Восточная физкультура при простатите – это эффективный способ нормализации работы предстательной железы. Гимнастика Цигун от простатита показана как для лечения, так и для профилактики. Мужчины отмечают, что такие тренировки улучшают потенцию.

Комплекс упражнений в гимнастике Цигун достаточно простой, поэтому выполнять ее для лечения простатита по силам каждому. Тем, кто сомневается, рекомендуется изучить видео, описывающее технику выполнения физических упражнений Цигун от простатита.

1. Перед выполнением физических упражнений при простатите и аденоме следует освоить базовую стойку Цигун. Для этого необходимо встать прямо и поднять руки над головой. Следует почувствовать, как через макушку до промежности по позвоночнику проходит ось. Стоя с вытянутыми над головой руками необходимо медленно и глубоко дышать, пытаясь мысленно вытянуть эту ось над головой. Упражнение направлено на расслабление спины и вытягивание межпозвоночных дисков.
2. Стоя в базовой позиции необходимо сделать глубокий вдох и одновременно опустить руки до уровня губ. Затем следует выдох и руки опускаются до уровня промежности. Затем происходит движение в обратном направлении – на вдохе руки доходят до носа, а на выдохе – поднимаются над головой.
3. Напрячь мышцы таза, сведя ягодицы вместе и втянув анус. В это же время сцепить руки в замок на уровне груди. На вдохе сцепленные руки поднимают до уровня лба, на выдохе – опускают до промежности. Все это время мышцы таза остаются напряжены.

Такая лечебная гимнастика при простатите выполняется ежедневно. Каждое упражнение следует делать по 10 раз, тщательно контролируя дыхание.

Со временем выполнение зарядки от простатита рекомендуется увеличить до двух раз в день, утром и вечером.

Другие упражнения

Перечисленные комплексы можно заменить простой домашней тренировкой, ведь для лечения простатита не столь важны сами упражнения, сколько физическая нагрузка на нижнюю часть тела. Хороший результат достигается при выполнении приседания от простатита, однако движения должны быть плавными и медленными. В качестве упражнений от простатита хороши простые круговые движения тазом, как во время танца.

Физические нагрузки имеют ряд противопоказаний. В первую очередь ЛФК при простатите запрещена в период обострения заболевания, так как улучшение кровоснабжения может привести к распространению воспалительного процесса. От тренировок следует отказаться при туберкулезе и абсцессе предстательной железы.

(Пока оценок нет)

Загрузка...