Эмоциональное выгорание чаще всего рассматривается с точки зрения профессиональной деятельности – выгорание в работе, когда у сотрудника возникает эмоциональное истощение по отношению к виду своей деятельности.
Однако синдром выгорания может рассматриваться с точки зрения нарушения адаптации, когда возникает дезадаптация в отношениях между матерью и ребенком. В таком случае родительская функция расценивается как трудовая деятельность, которой присущи определенные особенности трудовой активности.
В системе отношения матери и ребенка возникают задачи и «трудовые» обязанности, которые необходимо решать, чтобы получить социальный и биологический продукт – воспитанного, самостоятельного и образованного ребенка.
Исходя из информации выше, эмоциональное выгорание у молодой мамы – это психическое состояние, которое сопровождается эмоциональным истощением по отношению к ребенку, притуплением чувств и экзистенциальными вопросами к самой себе («Правильно ли я поступила, что родила ребенка?», «Нужен ли мне ребенок?»).
Причины
Проблему эмоционального выгорания изучала Л.А. Базалева. Она исследовала взаимоотношения между матерью и ребенком с точки зрения психологии личности. Базалева пришла к выводу: воздействие множества материнских стрессогенных факторов истощает женщину, приводит к усталости и изнеможению. Это способствует эмоциональному выгоранию.
Базалева показала, что рождение ребенка изменяет жизнь матери в целом, перестраивает взаимоотношения с мужем, родителями и друзьями. Ребенок становится в центр внимания. Избыточное поглощение в ребенка, чрезмерная отдача любви и времени может «заточить» маму и сделать ее заложницей собственных чувств и привязанностей.
Когда мама полностью себя отдает, при этом находится долгое время в закрытом психологическом пространстве, возникает усталость, раздражительность, импульсивность, истощение и порой безразличие к собственному ребенку.
Ефимова выделила 4 фактора материнского эмоционального выгорания:
- Мама берет на себя много социальных ролей: домашняя хозяйка, сотрудница компании, жена и мать. Физическое и психологическое переутомление провоцирует стресс. Если стресс становится хроническим – возникает перегорание.
- Повышенная требовательность к себе. Эмоциональное выгорание возникает, когда мама винит себя за неудачи в родительских обязанностях без понимания, что невозможно быть идеальным родителем, что совершенно каждый человек склонен ошибаться.
- Факторы личности: мнительность, склонность к чувству вины, тревожность, низкая потребность в реализации себя, низкая познавательная потребность.
- Следование общественным принципам. Повышается вероятность выгорания, когда мама руководствуется запросами и мнением общества: «Так поступают все», «А что другие подумают», «А что скажет соседка тетя Галя». Когда мама следует собственным убеждениям и принципами, вероятность эмоционального выгорания снижается до минимума.
Симптомы
Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске проявляется симптомами из 4 групп:
- Эмоциональные признаки. Женщина раздражительна, импульсивна, несдержанна, груба к мужу и членам семьи. У нее повышается тревога, возникают необоснованные страхи за ребенка. У матери часто меняется настроение в течение дня: проснулась в радости, через час все раздражает, через два часа снова улыбка на лице.
- Когнитивные признаки. Сниженная концентрация внимания, снижение объема памяти, скачки мыслей, снижение трудоспособности.
- Соматические признаки. У женщины в декрете возникает постоянная усталость, нет желания готовить или убирать. Мама жалуется на головные боли, сниженный аппетит, расстройства пищеварительного тракта, головокружение.
- Поведенческие признаки. Женщина избегается стрессовых ситуаций, неохотно идет на контакт с мужем. У нее снижается либидо. Некоторые мамы в декрете перестают следить за своей внешность.
Как избавиться
Есть два пути избавления от эмоционального выгорания, которые идут параллельно:
- Скорректировать образ жизни.
- Пойти к врачу.
В материнском деле много рутины: ночные пробуждения, кормление, мытье ребенка. Рутина делает жизнь серой и скучной. Чтобы избежать
эмоционального выгорания, выделите хотя бы 30 минут в день для дел, которые действительно приносят удовольствие: купите новую одежду, примите ванну со свечами, послушайте музыку или посмотрите сериал. Распланируйте неделю так, чтобы ежедневно вы занимались любимым занятием.
Нельзя выгорание оставлять при себе. Поговорите с мужем, расскажите о вашем самочувствии. Пожалуйтесь, если вам плохо. В этом нет ничего зазорного. Сам факт разговора о своем состоянии – это маленькая психотерапия, после которой становится легче.
Обратитесь к врачу. Он продиагностирует эмоциональное выгорание и назначит лечение.