Как преодолеть эмоциональное выгорание

Чтобы преодолеть эмоциональное выгорание, вам следует признать факт его наличия, принять полную ответственность за работу, поведение и его последствия. Для борьбы с выгоранием нужно довериться врачу и следовать его назначениям.

Борьба с эмоциональным выгоранием – это одновременно лечение и профилактика. Придерживайтесь следующих рекомендаций, которые препятствуют эмоциональному выгоранию:

Коррекция режима «работа-отдых»

Синдром сгорания развивается, когда между трудом и отдыхом стираются границы: берете рабочие дела домой, на досуге думаете о проблемах компании. Берите работу на дом только в крайних случаях, когда «подгорают» сроки или зависит будущее предприятия. В вечернее время организуйте досуг: читайте, слушайте музыку, общайтесь с друзьями и членами семьи.

Возьмите в привычку заниматься физическими упражнениями

Занимайтесь не менее 3-х раз в неделю минимум 30 минут. Физическая нагрузка позволяет отвлечься, высвободить агрессию и оставить негативные мысли в зале или на пробежке. Занимайтесь тем, чем нравится: катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне, бейте боксерскую грушу. Физические упражнения должны приносить удовольствие, а не ощущение потери времени.

Справиться с выгоранием помогает сон

Сон в принципе – это важнейший фактор борьбы со стрессом. Во время сна восстанавливаются силы, вытесняются негативные мысли. Проанализируйте режим сна: сколько вам хватает времени на отдых? В среднем достаточно 7-8 часов, но это индивидуальный показатель. Спите столько, сколько нужно. Если вы ощущаете недостаток отдыха, добавьте 30-60 минут ко сну.

Запомните индикаторы хорошего сна:

  • после пробуждения вы отдохнувший;
  • желание трудиться;
  • легко встаете с постели и приступаете к утренним делам;
  • легко пробуждаетесь и слышите будильник.

Достигнете не менее 3-х пунктов, чтобы в течение дня эффективно работать.

Организация рабочего времени

Вечером спланируйте порядок завтрашнего дня. Возьмите это в привычку. Сначала планируйте каждый день. Когда научитесь этому, планируйте неделю наперед каждое воскресенье.

В течение рабочего дня должен быть обеденный перерыв. Обычно на это дается час. Кроме обеденного перерыва должны быть микроперерывы в 30 минут через каждые 1.5-2 часа работы. 3-5 небольших перерывов полезней, чем один большой.

Вечером приготовьте завтрак на следующий день. На работу берите перекусы – яблоки, йогурты, булочки, овощи. Питайтесь в течение дня равномерно, каждые 2-3 часа, если нет времени на приготовление полноценных блюд. После обеда пейте меньше кофе. Чтобы предотвратить гипертоническую болезнь, современными протоколами рекомендуется пить не более 3-х чашек кофе в день.

Симптомы и причины эмоционального выгорания

В течение месяца постепенно сокращайте количество стимуляторов: кофе, чая, шоколада, колы. Например, раньше вы пили 5-6 чашек кофе. В первую неделю пейте столько же – 5-6. На второй неделе сократите до 4-5. На третьей – 3-4. На четвертой – 2-3. Когда употребление стимуляторов уменьшается до минимума, у вас снизится тревога, беспокойство и изжога, улучшится сон.

Для тех, у кого сидячий образ жизни и низкая двигательная активность, существуют упражнения для снятия напряжения. Это простая дыхательная гимнастика: в течение минуты медленно и глубоко дышите.

Делегируйте обязанности

Научитесь говорить «нет», когда вам дают задания, не предусмотренные компетенцией и распорядком дня. Повышается вероятность профессионального эмоционального выгорания у людей с позицией «если хочешь сделать хорошо, делай это сам». Распределите мелкие обязанности подчиненным.

Хобби

Коррекция эмоционального выгорания при помощи хобби – это способ снять напряжение, отвлечься от рутины и получить удовольствие. Занимайтесь теми вещами, которые нравятся вам, несмотря на их общепринятое предназначение. Например, люди могут говорить, что сноубординг или автогонки утомляют и развивают стресс. Если вас они расслабляют и отвлекают – катайтесь на сноуборде и машине.

Способы борьбы с развитым выгоранием и стрессом

Научившись следующим методам, вы сможете в течение часа быстро снимать напряжение и профилактировать эмоциональное выгорание:

  • Прогрессивная мышечная релаксация по методу Джекобсона. Упражнения можно освоить самостоятельно, но лучше обратиться к групповому психотерапевту. За один сеанс в 30 минут вы снимите напряжение в поперечно-полосатых мышцах.
  • Трансцендентальная медитация. Вы искусственно создаете ситуацию, в которой развиваете мыслительные процессы и психические качества. После обучения вы сможете контролировать мыслительный поток и не зацикливаться на неприятных ощущениях.
  • Произвольное самовнушение по Куэ. После обучения сможете сознательно подавлять болезненные ощущения и заменять их приятными и продуктивными. Самовнушение по Куэ рекомендуется использовать для людей, которые часто сталкиваются с переговорами.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Колосов Дмитрий Анатольевич/ автор статьи

Врач высшей категории.
Медицинский стаж: Более 19 лет.
Автор статей на сайте: SmokeWoman.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Экспертный сайт в области лечения и профилактики заболеваний