В настоящее время большой популярностью пользуются вопросы, как снизить холестерин в домашних условиях, как избавиться от холестерина самостоятельно и т. п. Это вполне объяснимо, ведь о его вреде говорят повсеместно, однако не всегда нужно стремиться вывести холестерин из организма, поскольку в малых количествах он нужен для его нормальной работы. Многим знакома проблема, когда вещество начинает откладываться в сосудах и тканях, образуя известные всем холестериновые бляшки, в результате возникает риск развития атеросклероза.
В течение долгого времени холестерин считали главным врагом и причиной многих болезней. Большой популярностью пользовались безхолестериновые диеты, поскольку люди стремились снизить его потребление. Главной причиной этого послужили лабораторные исследования атеросклеротических бляшек на внутренних стенках сосудов, в ходе которых выяснилось, что они содержат холестерин. Бляшки нарушают проходимость и эластичность сосудов, что провоцирует инсульты, инфаркты, болезни головного мозга и многие другие проблемы со здоровьем.
Со временем выяснилось, что это мнение ошибочное: добившись снижения уровня холестерина в крови, риск развития атеросклероза станет меньше, но не исчезнет совсем. Кроме этого показателя, на состояние сосудов влияет множество факторов, среди которых физическая активность, перенесенные заболевания, уровень стрессов и состояние нервной системы, наследственность. Их ни в коем случае нельзя списывать со счетов и полагать, что нормальный холестерин — панацея от болезни.
Кроме того, ученые сходятся во мнении, что холестерин делится на 2 вида — «хороший» и «плохой». Для обеспечения нормального состояния сосудов, нужно не просто понижать уровень «плохого» показателя, но и поддерживать достаточный уровень «хорошего». Важно понимать, что формулировка, как уменьшить холестерин в крови, подразумевает именно это.
Медикаментозное лечение
Согласно рекомендациям представителей Европейского общества атеросклероза, которое является очень известной и авторитетной организацией на Западе, нормой являются следующие показатели холестерина:
- общий холестерин — не более 5,2 ммоль/л;
- холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) — не более 3–3,5 ммоль/л;
- холестерин липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) — более 1 ммоль/л;
- триглицериды — не более 2 ммоль/л.
В случае если данные показатели достигли критических отметок, врачи назначают медикаментозное лечение. Итак, понижение уровня холестерина до нормы достигается с помощью следующих лекарственных средств:
- Фиброевые кислоты. Самые известные препараты, которые можно встретить в аптеках — Гемфиброзил, Фенофибрат, Клофибрат. Их действие основано на снижении уровня ЛПНП и триглицеридов.
- Средства, действие которых направлено на снижение естественной выработки холестерина печенью. Это достигается путем соединения компонентов препарата с желчной кислотой. Врачи назначают их так же часто, как и статины. Нередко лучший результат показывает комплексный прием лекарств 1 и 3 группы.
Стоит отметить, что врачи принимают решение бороться с холестерином с помощью лекарственных средств только в крайнем случае, когда результаты анализов очень плохие, показатели сильно превышают норму и риск развития атеросклероза крайне велик.
Снижение холестерина без лекарств
Чаще всего добиться хороших результатов анализов можно с помощью определенного образа жизни и сбалансированного питания. Как снизить холестерин в крови самостоятельно? Для этого необходимо придерживаться следующих правил:
- Спорт. Физические нагрузки способствуют очищению крови от излишков жира, который попадает в организм с продуктами, но не оседает на поверхности сосудов.
Лучшие результаты показал такой вид активности, как бег. Доказанным фактом является то, что у бегунов процесс выведения жиров из сосудов проходит быстрее и качественнее на 70%, чем у других спортсменов. Однако даже минимальные нагрузки, например длительные пешие или велосипедные прогулки по парку, йога, пилатес и даже работа в огороде, способствуют снижению холестерина и поддержанию мышц в тонусе. Пожилым людям достаточно каждый день начинать с пешей 40-минутной прогулки, чтобы снизить риск смерти от инсульта или инфаркта на 50%.
- Отказ от пагубных привычек (курения и спиртных напитков). Каждый неоднократно слышал, что курение пагубно сказывается на состоянии всего организма и работе всех органов. От сигарет страдает головной мозг, печень, почки, мочевой пузырь, кровеносные сосуды и половые железы. Курильщики гораздо больше подвержены заболеванию атеросклерозом и онкологией. Касаемо алкоголя, мнения специалистов разделились: одни считают, что 50 г качественного крепкого напитка или 200 г сухого красного вина способствуют выработке ЛПВП и снижению ЛПНП, другие рекомендуют исключить алкоголь вовсе. Важно не злоупотреблять и строго соблюдать норму, иначе пользы точно не будет.
- Изменение рациона, добавление в пищу продуктов, способствующих снижению холестерина.
Специальная диета
Основной способ получения хороших результатов анализов крови — замена вредных продуктов на те, которые способствуют очищению сосудов от липидов. Как понизить холестерин в домашних условиях путем грамотно составленного рациона? Необходимо употреблять больше продуктов из списка, составленного специалистами, изучавших проблему и проводивших лабораторные исследования. Итак, к продуктам, способствующим нормализации уровня холестерина, относятся:
- Миндаль. Содержит в кожуре вещества, благодаря которым снижается ЛПНП. Кроме того, он богат витамином Е, антиоксидантами и клетчаткой, что является профилактикой атеросклероза. Его допускается есть в чистом виде или добавлять в салаты и другие блюда.
Цитрусовые. Они богаты пектином, благодаря которому в желудке образуется вязкая масса, выводящая холестерин до того, как он попадет в кровь.
- Авокадо. Содержит мононенасыщенные жиры, которые способствуют снижению ЛПНП и повышению ЛПВП.
- Черника, гранат, малина, клюква, брусника, красный виноград и черная смородина. Содержат полифенолы, способствующие выделению «хорошего» холестерина. Если употреблять в день 150 г свежих ягод в виде сока, смузи или пюре, уровень ЛПВП повысится на 5% за 2 месяца. Лучше всех себя зарекомендовал клюквенный сок — 150 г в день повышают ЛПВП на 10%.
- Овсяные отруби и цельные злаки. Заменив привычные бутерброды по утрам на каши или хлопья из цельных злаков, человек обеспечит организм достаточным количеством клетчатки. Это положительно скажется не только на результатах анализа крови, но и поможет вылечить заболевания органов ЖКТ.
Семена льна, дикий лосось и сардины — натуральный природный статин, поскольку содержат рекордное количество омега-3 или рыбьего жира. Вещество способствует нормализации уровня холестерина.
- Зеленый чай, содержащий танин, благодаря которому можно контролировать уровень «полезного» холестерина.
Каждый борется с проблемой доступным и более удобным для него методом, поэтому выбор всегда остается за человеком.
Обогащение рациона необходимыми продуктами является самым простым и безопасным способом поддержания холестерина на должном уровне.
Важно учитывать, что перед тем, как лечить любое заболевание, нужно согласовать выбранный метод или диету с лечащим врачом, чтобы не навредить организму и не усугубить ситуацию.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
