Остеохондроз — заболевание, которое возникает из-за повреждений межпозвонковых дисков в шейном отделе позвоночника. Болезнь может поразить независимо от возраста. Заболевание возникает как реакция организма на неправильный образ жизни: гиподинамия, сидячая работа, чрезмерные физические нагрузки.
Йога при остеохондрозе шейного отдела используется достаточно давно не только приверженцами этой практики, но и людьми, которые за счет физических упражнений пытаются нормализовать работу позвоночника.
Основные причины остеохондроза
Главная причина появления заболевания — нарушение обменных процессов. Сбой в организме оказывает негативное влияние на состояние межпозвонковых дисков. От недостатка жидкости пульпозное ядро усыхает. Способность к амортизации утрачивается. Диск постепенно становится плоским. Края начинают выступать за границы позвоночного столба и защемляют нерв. Появляется боль. Купируя сильную боль, организм ограничивает движения больного участка мышечными спазмами.
Медикаментозная терапия способна избавить только от боли. Но она может вернуться. Поэтому нужно наращивать мышечный корсет позвоночника и нормализовать обмен веществ.
Особенности упражнений
Дыхательный комплекс и упражнения йоги при шейном остеохондрозе способны полностью расслабить организм и снизить болевые ощущения. Совмещение статики и динамики в позах укрепляют и восстанавливают больной участок.
Остеохондроз лечится посредством йоги очень давно. Асаны для шеи не содержат толчки и силовые нагрузки. Движения отличаются плавностью, способствуют медленному растягиванию тела и его физическому укреплению. Цель упражнений — нормализовать циркуляцию крови и восстановить снабжение ослабленного участка питательными компонентами.
Практика показывает, что асаны успешно справляются со своей задачей: убирают боль, снимают напряжение, восстанавливают осанку и возвращают функциональность шеи.
Заниматься йогой или нет, решение принимает каждый для себя. Но факт ее оздоровительного воздействия оспаривать бессмысленно.
Как выполнять упражнения
Никаких ограничений для занятий йогой нет. Она способна приносить пользу в любом возрасте. Приступать к занятиям лучше всего под руководством наставника. Мастер подберет комплекс асан и будет контролировать их правильное выполнение. Занятия йогой должны быть регулярными и проходить в системе. Главные правила выполнения асан:
- только плавные и размеренные движения;
- появление боли — остановка;
- шея всегда в прямом положении, взгляд фиксируется перед собой;
- поддерживать предельно медленный темп выполнения;
- прислушивайтесь к советам и рекомендациям мастера.
Йога начинается с правильного дыхания. Сидя на полу, скрестите ноги. Спину держим прямо взгляд перед собой. Глубокий носовой вдох на три счета, выдох на один. Следующее дыхание: вдох на один счет, выдох на три. Повторите каждое «дыхание» до 20 раз.
Повороты головы. Встаньте прямо, спину держите ровно. Наклоняем голову вправо, задерживаем десять секунд. Голова идет вниз. Фиксация в десять секунд. Выполняем полный круг с фиксацией.
Наклоны к плечам. Склоняем голову к плечу, тянем мышцы. Совершая наклоны, голова обходит полный круг.
Руки поднимаются вверх и удерживаются в прямом положении. На вдохе тело уходит вправо. Руки не остаются на месте, а повторяют движение тела. Выдох — тело пошло налево.
Вытягиваем руки вверх и пытаемся достать их макушкой. Голова в прямом положении. Взгляд прямо перед собой.
Встаньте на четвереньки. Прогните спину. Голову откидываем назад, пытаясь дотянуться до ягодиц. Прогиб спиной вверх. Голова глубоко опускается вниз. Тянем мышцы шеи и позвоночника. Выполняем предельно медленно.
Ложимся на живот. Ладони упираются в пол рядом. На вдохе поднимаемся на руках и запрокидываем голову назад. Зафиксируйте положение в течение 30 секунд. Медленно возвращаемся в исходное положение.
Возможные противопоказания
На вопрос можно ли заниматься йогой любой мастер вам даст однозначный ответ. Для занятий йогой при остеохондрозе нет никаких ограничений или противопоказаний. Можно выделить несколько общих противопоказаний:
- никаких занятий в период обострения;
- увеличение нагрузки постепенное, только под контролем инструктора;
- никаких нагрузок в послеоперационный период;
- хронические заболевания органов дыхания и почек;
- психические расстройства.
Дополнительные рекомендации
Для начинающих йога — это эффективное, проверенное тысячелетиями лечение. Занятия йогой способны значительно облегчить состояние. Но для достижения результата нужно выполнять определенные правила:
- Следите за плавностью движений. Здесь нет спешки и агрессии.
- При появлении боли остановитесь. Упражнения не должны сопровождаться болью или дискомфортом.
- Начните с освоения простых асан, дайте телу привыкнуть.
- Соблюдайте умеренность в выполнении прогибов и скруток.
- Никогда не забывайте разогреться до выполнения упражнений. Это поможет избежать боли.
Выполняя рекомендации можно значительно улучшить свое физическое состояние, уменьшить проявление заболевания. Только регулярные занятия способны дать ожидаемый эффект.
(Пока оценок нет)
Загрузка...