Комплексный подход к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата гарантирует быстрое выздоровление. Тем, кто задается вопросом, помогает ли плавание при остеохондрозе, будет полезно ознакомиться с мнением специалистов.
Эффективность плавания при остеохондрозе
Многие врачи рекомендуют плавание при артрозе и других патологиях опорно-двигательного аппарата. Плавание при коксартрозе, и других формах заболевания укрепляет мышцы-стабилизаторы и снижает нагрузку на суставы. Занятия в бассейне считаются более эффективными, чем на суше, т. к. вес человека в воде составляет 2-3 кг.
Посещать бассейн при остеохондрозе полезно, независимо от формы заболевания. Водные процедуры положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой, нервной и респираторной систем. Результатом становится улучшение самочувствия, лучшая переносимость медикаментозной терапии.
Плавание при артрозе и хондрозе позволяет достичь следующих результатов:
- укрепление мышц спины и шеи;
- улучшение кровообращения;
- изменение положения позвонков, расширение пространства между ними;
- освобождение защемленных нервов.
Посещать бассейн можно и во время беременности (какую пользу приносит плавание, можно узнать у доктора).
Противопоказания
Водные процедуры в бассейнах запрещены при следующих заболеваниях и состояниях:
- инфекционные болезни в стадии обострения;
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- патологии, сопровождающиеся судорожным синдромом;
- эпилепсия;
- кожные инфекции;
- диатез;
- мокнущие раны;
- травмы и болезни, требующие частичного или полного обездвиживания.
Для лечения людей, больных остеохондрозом и имеющих противопоказания к посещению бассейна, используются другие методики. Дать необходимую нагрузку на позвоночник можно с помощью ЛФК (программа должна быть составлена врачом).
Если вы не знаете, полезно ли плавание при хондрозе, обратитесь к лечащему врачу.
При наличии противопоказаний посещать бассейн нельзя.
Правила и методика плавания
Остеохондроз может обостряться при переохлаждении и других внешних воздействиях, поэтому нужно тщательно выбирать место для плавания. Купаться в открытых бассейнах и водоемах запрещено (холодная вода в сочетании с ветром и подводными течениями — не лучший вариант для больного хондрозом).
Оптимальное решение — крытый бассейн с подогревом (желательно, чтобы температура воды составляла +27+30°С). Дополнительным плюсом станет наличие банного комплекса и опытных инструкторов.
Другие правила, которые нужно соблюдать при посещении бассейна:
- Необходимо провести разминку. Чтобы разогреть мышцы и подготовить их к выполнению гимнастики, сначала можно размяться на воздухе, а потом и в воде. Пример эффективной суставной разминки можно найти в интернете.
- Следите за дыханием. Чтобы меньше уставать, нужно сохранять правильное дыхание. Вдыхать следует через рот, а выдыхать — через нос (либо через рот и нос одновременно).
- Не мерзните. Стоять на месте в бассейне нельзя, т. к. можно замерзнуть. При появлении чувства холода рекомендуется выполнять махи руками и ногами. Также можно сходить в сауну или принять теплый душ.
- Откажитесь от воздушного жилета. Если не умеете плавать, используйте надувную подушку, круг или аквапалку.
Специалисты рекомендуют посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
Оптимальная продолжительность занятия — 1 час (5 минут — разминка, 50 минут — плавание или выполнение упражнений, 5 минут — разминка).
Если есть возможность, после тренировки нужно отдохнуть на жесткой кушетке. Сразу выходить на улицу нельзя, особенно в холодное время года.
Формы плавания и упражнения
Если вам не по душе основные методы лечения, упражнения в бассейне станут оптимальным вариантом. Однако лечение остеохондроза должно проводиться комплексно, поэтому совсем отказываться от традиционной терапии нельзя. Эффективные медикаментозные препараты снимут боль и воспаление, а дозированные физические нагрузки закрепят полученный результат.
Стиль плавания при остеохондрозе зависит от формы заболевания. При хондрозе грудного отдела позвоночника следует держаться на спине, при хондрозе шейного отдела позвоночника и поясничного отдела — отдавать предпочтение брассу.
Одной из самых эффективных считается следующая техника:
- Зажать в руках надувную подушку, проплыть 30-100 м, работая только ногами.
- Отдохнуть.
- Зажать подушку между ногами, проплыть такую же дистанцию, работая руками.
- Отдохнуть.
- Проплыть брассом 20-30 м, не задерживая дыхания.
- Отдохнуть.
Если упражнение дается легко, можно изменить темп его выполнения (плыть медленно, а затем быстро).
Неплохих результатов позволяет достичь аквааэробика при остеохондрозе. Выполнять комплекс упражнений нужно следующим образом:
- Зайти в бассейн таким образом, чтобы вода доходила до груди. Выполнять ходьбу на месте, потом — в движении.
- Разводить руки в стороны, поочередно поднимая колени.
- Взяться руками за бортик, лечь на воду и двигать ногами (как при плавании брассом).
- Вернуться в вертикальное положение, поставить руки на пояс. Прогибать туловище вперед с одновременным отведением локтей назад.
- Взяться руками за бортик, выполнить несколько приседаний.
Между выполнением отдельных упражнений нужно отдыхать. Чтобы не замерзнуть, можно делать легкую разминку, например, махи ногами и руками.
Занятия в бассейне закрепят результаты, полученные в ходе медикаментозного лечения. Выполнять любые упражнения при остеохондрозе нужно с разрешения лечащего врача.
(Пока оценок нет)
Загрузка...